东风解冻，蛰虫始振，鱼陟负冰。

　　明日立春，二十四节气之首，万物闭藏的冬季正式落幕，天地间阳气开始缓缓升发，草木萌动，生机渐显。在中医理念里，立春是调养生息、顺应天时的关键节点，春属木，与五脏之肝相应，肝气舒则气血和，肝气郁则百病生，做好春季开端的养生，能为一整年的健康打下扎实根基。

　　立春养生核心：疏肝理气，顾护阳气

　　中医讲“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，立春养生的总纲领，是顺应阳气升发，疏解肝气郁滞，切忌压抑、耗伤初生的阳气，也避免肝气过旺横逆犯脾。此时养生，不追求大补，而重在“疏、通、和、养”，让身体跟着自然节奏，慢慢苏醒、舒展。

　　立春中医养生全攻略

　　起居养生：晚睡早起，舒展筋骨

　　冬季讲究早睡晚起、养藏阳气，立春后则要逐步调整作息，晚睡早起，开窗通风，让室内浊气散去，吸纳春日清新阳气。清晨可到户外慢走、拉伸，做简单的伸展运动，舒展四肢经络，助力肝气升发。切忌久卧久坐，久卧会阻滞气机，让阳气无法正常升散，反而出现春困、乏力、精神萎靡。

　　饮食养生：少酸增甘，温养脾胃

　　春属木，味属酸，酸味收敛，会抑制阳气生发与肝气疏泄，因此立春饮食要少酸多甘。减少山楂、乌梅、醋等酸味食物摄入，多吃甘温健脾的食材，如山药、红枣、小米、南瓜、韭菜、春笋、菠菜等，既顾护脾胃，又能滋养肝气。同时忌大寒大热、辛辣油腻，冬季的温补食材如羊肉、鹿茸可逐步减量，避免体内积热，引发上火、口干、烦躁等问题。

　　推荐两款立春家常食养方：

　　•山药红枣小米粥：健脾养胃，温和补气，适合全家早晚食用

　　•清炒春笋菠菜：疏肝理气，清解内热，顺应春日清鲜之性。

　　情志养生：疏肝解郁，心平气和

　　肝主疏泄，调畅情志，立春后肝气渐旺，人容易出现烦躁、易怒、焦虑、抑郁的“春躁”情绪。中医认为“怒伤肝”，不良情绪会直接阻滞肝气，引发头痛、失眠、乳腺不适、脾胃失调等问题。日常要保持心情舒畅，多接触自然，听舒缓的音乐，少生气、少思虑，遇到烦心事及时疏解，让肝气条达，气血才能顺畅运行，这是比食补更重要的情志养生。

　　经络养生：按揉穴位，疏肝通阳

　　日常可按揉两大养生穴位，简单易操作，助力肝气疏泄、阳气升发：

　　•太冲穴：肝经原穴，被誉为“消气穴”，按揉可疏肝理气、缓解烦躁、头痛、失眠

　　•合谷穴：疏风解表、行气活血，搭配太冲穴，一疏肝一调气，效果更佳按揉时以酸胀感为宜，每次3-5分钟，早晚各一次即可。

　　立春养生禁忌，切记避开

　　1.忌过早减衣：春寒料峭，气温反复，“春捂”是立春第一禁忌，重点护住腰腹、脚踝、头颈，避免风寒入侵，损伤阳气

　　2.忌剧烈运动：初生阳气脆弱，高强度运动易耗气伤津，选择散步、八段锦、瑜伽等温和运动即可

　　3.忌熬夜伤肝：肝主藏血，熬夜会耗伤肝血，导致肝气不足，加重春困与身体不适。

　　春为一岁首，养生正当时。立春养生，不是刻意滋补，而是顺应自然、调和身心，让身体与天地同频，阳气缓缓升发，肝气顺畅条达。愿你在这个春日，养好肝、护好阳，带着满满生机，迎接一整年的安康顺遂。