立秋作为二十四节气中“四立”之一，是天地阳气由升转收、阴气慢慢生发的关键转折点。虽暑热未完全褪去、“秋老虎”仍会盘踞，但燥气已然初生，湿热与温燥交织，稍不注意就容易口干、乏力、情绪低落。

　　中医讲究“天人相应”，秋天对应五行金、对应脏腑肺、对应情绪悲忧，所以全年第一次“收敛调养”，就从立秋开始。

四大调养法则，紧扣“养收”核心

　　情志养收

　　1.收敛神气，少躁动：减少熬夜狂欢、高强度社交，多静坐、练字、品茶，平复浮躁心绪；

　　2.疏解郁气，开阔心境：秋高气爽时登高望远、户外散步，舒展压抑情绪；日常多听商调、宫调舒缓乐曲，调和肺气；

　　3.简易疏肝小方法：经常按揉太冲穴、膻中穴，胸闷胁胀时泡一杯玫瑰陈皮茶，理气解郁。

　　起居养收

　　1.睡眠标准：尽量22点前入睡，清晨6点左右起床，保证阴血藏养，缓解秋乏；

　　2.秋冻有讲究，三冻三不冻

　　可冻躯干：青壮年初秋不用立刻穿厚外套，微凉刺激能提升耐寒力；

　　绝不冻三处：头颈部（大椎穴受风易感冒）、腹部（肚脐受凉伤脾胃）、双脚（寒从脚起）；

　　3.特殊人群慎秋冻：老人、小孩、咳喘、心脑血管、阳虚怕冷人群，早晚及时加薄外套，避免冷风诱发旧疾。

　　运动养收

　　1.八段锦、太极拳：动作柔和，深长呼吸，健脾养肺，重点练习托举三焦、调理脾胃招式；

　　2.六字诀「呬字功」：专门清解肺热，站立抬手推掌，轻吐“sì”字音，排出肺中浊气，改善干咳咽干；

　　3.清晨/傍晚慢走、登山：避开正午高温，既能舒展身心，又能舒缓悲秋情绪；

　　运动后立刻擦干汗水、更换干爽衣物，切忌吹风冲冷水。

　　饮食养收

　　1.核心原则：少辛增酸：

　　多吃酸味（收敛肺气）：葡萄、山楂、柚子、柠檬、石榴、食醋；

　　少吃辛散（加重秋燥）：辣椒、花椒、生蒜、烈酒、烧烤；少量生姜、苏叶可酌情食用，防止凉燥闭肺。

　　2.润燥健脾双兼顾：

　　白色食材最入肺经：百合、银耳、雪梨、莲藕、玉竹、沙参；

　　健脾祛湿食材修复夏伤脾胃：山药、薏米、芡实、小米；

　　禁忌：猛吃大寒西瓜、甜瓜，老话“秋瓜坏肚”，脾胃虚寒者极易腹泻腹痛。

立秋食疗方

　　玉竹沙参老鸭汤

　　适合口干咽燥、干咳少痰、大便干、消瘦人群食材：老鸭半只、玉竹15g、北沙参15g、麦冬10g、陈皮3g、生姜2片做法：鸭肉焯水去油，所有食材慢炖1.5-2小时，清淡调味禁忌：感冒咳嗽痰多、脾胃经常拉肚子者不适合。

　　山药薏米芡实粥

　　适合没胃口、浑身乏力、大便稀软、夏秋湿气未尽人群食材：鲜山药100g、炒薏米30g、芡实30g、大米50g做法：薏米芡实提前泡发，煮至半熟再加山药熬稠调整：大便干结、燥热明显者减少薏米用量。

立秋养生五大常见误区

　　误区1：盲目“贴秋膘”

　　古为应对冬寒夏耗之需。今人多营养过剩，尤其痰湿、湿热体质（舌苔厚腻、体胖腹满）者，盲目进补肥甘（如红烧肉、羊汤），反助湿生热，困遏脾胃。应“清补”、“淡补”，以健脾利湿、滋阴润燥为主。

　　误区2：“秋冻”无度非人人适用。

　　素体阳虚（畏寒肢冷）、慢性咳喘（如慢支、哮喘）、心脑血管病患者，需及时添衣，重点保暖，避免风寒诱发宿疾。

　　误区3：忽视情志调摄

　　只重饮食药补，忽略“使志安宁”。忧思悲愁过度，气机郁结，木郁化火，反伤肺金（肝火犯肺），致咽痛咳嗽、胁胀等。情志舒畅为养生之本。

　　误区4：滥用润燥药

　　一见口干便服麦冬、石斛。若属脾虚不运、湿阻津不上承之“假燥”（口干不欲饮、苔腻），则越润越湿。需辨证施养。